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　　半个多世纪以来，站桩功获得了许多练习者和爱好者的认可。

　　这种功法的主要特点是：没有副作用，轻松易学，不需要费脑或用力，形式简单，容易掌握；也无需专注于身体的某个部位，不必过于追求放松，呼吸自然即可。在练习时，只要阳光充足，空气清新，无论室内还是室外都可以进行。

　　练功的基本原则是：站稳姿势保持不动，集中注意力内观全身的肌肉和骨骼，努力让身体放松。由于每个人的天赋不同，放松的速度也会有所差异，但这并不妨碍练功的效果，也不会影响理趣的形成。因此，站桩养生的外观虽然简朴，但其内涵却十分丰富多样。

　　“假借”是理解内容的重要工具，因此在练习中必须掌握假借的技巧。

　　假借的内容十分广泛，自然界中的任何事物都可以被用作假借的对象。

　　例如山水、树木，花草、鱼儿，蓝天、白云，星星、月亮，沐浴、沙滩、音乐、诗词、图画、盆景等等，这些都数不胜数。要表达自然的意境，做到“无过无不及”，就像国画中的大写意作品，在似是而非之间传递出那种情感就可以了。

　　当你静静地仰望天空，尽情感受那些美好事物给予大脑的滋养时，面部表情会显得若有若无，身体的肌肉也会变得轻盈而通透，甜美与舒适伴随整个练功的过程。

　　这种功法适合各种年龄和身体状况的人群，无论是健康还是有慢性病的人，通过站桩锻炼都能达到理想的效果，甚至一些慢性病患者也可能获得健康的改善。那么，为什么站桩养生功法能够治疗疾病和增强体质呢？从生理学的角度来看，愉快的心情对大脑皮层产生了抑制与兴奋的良性刺激。

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　　大家或许都有这样的感受，当自己处于没有安全感的状态时，良好的休息或睡眠就很难得到保障。

　　举个例子，假如你独自一人去草原旅游，夜晚不能回家，你能安心地在豺狼出没的草原上美美入睡吗？当然不能。只有当大脑皮层不需要动用所有感官时，人们才会放松警惕，得到良好的休息和睡眠。因此，站桩功正是利用这一生理特点，进行积极主动的休息与修炼。

　　因此，它对一些慢性疾病，如神经衰弱、失眠、耳鸣、支气管哮喘、甲状腺肿大、肺气肿、慢性胃炎、胃下垂以及肝硬化等，均有治疗和保健的效果。

　　热爱道家功法的人可以通过站桩功的锻炼，充分调动精神和感觉。通过肌肉的放松与紧绷的切换，增强身体素质，提升整体力量的有效表现，有助于保持身体健康。

　　运动生理学表明，力量的大小与神经系统的调节能力密切相关。优秀的运动员具有灵敏的神经反应，能够迅速调动全身肌肉的紧张和放松。

　　站桩练习时，呼吸要以舒适自然为主。

　　孟子说：“气以直养而无害”。这里的“直养”指的就是现代意义上的自然，它是一种自由而本能的状态。在站桩时，两手抬到胸前，肘部微微外展，双臂环抱。这个姿势改变了平时上肢垂下的状态。

　　这样，肩背和胸部的肌肉由于上肢抬起，减轻了对肺部的压力，使胸廓得以扩展。同时，为了保持上肢的姿势不变，上肢的肌肉自然而然地促使膈肌下降，从而增强腹部的呼吸运动，形成一种轻松、缓慢、深沉、均匀、安静的呼吸，令练功者感到无比舒适。

　　这就是站桩练习为何不强调呼吸的方式，而是采用无意识的自然呼吸的原因。

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　　站桩时，上肢的抬起会改变肩背部肌肉的紧张程度，从而减轻肩部和手臂对肺部的压力。这使得胸部的活动范围增大，肺部的通气量也随之增加，以满足站桩时肌肉组织氧化过程增强的需求。

　　随着站桩功夫的提升，平时不进行松紧转换的伸肌系统能够在意念的引导下，与屈肌一起进行分区段的肌肉转换运动。

　　这种新的运动方式虽然保持静止，脉搏也没有加快，但全身的温度却比平时感觉更温暖舒适，甚至会微微出汗，从而加速体内有害物质的排出。

　　站桩练习对内分泌、汗腺及其他器官也有积极的影响。

　　在站桩时，全身放松并保持固定的站立姿势，会逐渐感到手指和小臂变得粗大、胀满且沉重。随着练习时间的增加，下肢的皮肤表面还会出现充血现象。

　　这种发粗发胀的现象是由于体内血液重新分配所致，血液从内脏流向肌肉，导致原本闭塞的毛细血管大量打开，与已经开放的毛细血管一起参与血液循环。因此，毛细血管扩张变粗，血流量增加，手指因此感到粗糙、胀痛和沉重。

　　毛细血管扩张和血流量增加，直接减轻了心脏为肌肉组织供应血液的压力，脉搏明显降低，这对提高心血管系统的功能具有积极影响。