太极拳怎样松腰松胯？太极拳松腰胯的正确做法

　　太极拳中的“松腰松胯”是练习中的关键步骤，对于提高拳艺、增强身体素质具有重要意义。以下是关于如何松腰松胯的详细解答：

　　一、松腰的方法

　　1.上下蹲起法（亦称面壁蹲墙法）

　　-基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根。两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。再缓缓上起，如此反复多次。

　　-注意事项：下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。初学者可根据自己的身体状况调整姿势和难度，坚持练习。

　　2.直腿坐松腰法

　　-基本姿势：坐在硬板床上（铺一层褥子或盖一层薄被），两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘。身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°，骨盆和腰不能斜着向后去。

　　-注意事项：在直腿坐的过程中，始终注意腰俞穴（在骶骨裂孔处）即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。通过呼吸配合，吸气时腰向后放松后凸，呼气时骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸，帮助放松腰部。

　　3.行走松腰法

　　-基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰。将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随后，体重移向前腿，保持上身垂直，将体重慢慢前移到前腿，后腿逐渐放松并拖得脚跟提起，使脚尖点地，直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。

　　-注意事项：行走过程中要放松身心，可数着步伐走，效果更佳。转圈走不仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。

　　二、松胯的方法

　　1.意念松法

　　-通过意念引导髋关节放松，胯部向两侧撑开，同时微向下松沉。这种意念上的引导虽然难以立刻在外形上显现，但长期练习能自然感受到胯部的松动与灵活。

　　2.旋转法

　　-通过练习太极拳中的“旋转太极”等功法，专注地操练松胯技巧。这种旋转练习能促进胯关节的松开，加速开胯效果的显现。

　　3.猫步法

　　-猫步法是太极拳中一种特殊的步法，对于开胯及旋转动作的修炼极为有效。当一脚支撑重心，另一脚提起欲前迈时，胯根需撑开下沉，以保持重心稳定，同时迈步轻盈如猫行。这种步法能显著促进胯关节的松沉与灵活。

　　4.综合襄助法

　　-松胯并非孤立进行，它需要与松腰、圆裆、溜臀、垂尾等动作相结合。例如，在圆裆的基础上开胯，可以扩大耻骨联合与坐骨结节间的关节间隙，从而增加胯与腰腿转动的空间，使胯关节更加灵活。

　　三、总结

　　太极拳中的松腰松胯是一个综合性的练习过程，需要配合意念、呼吸、动作等多方面因素。初学者应从基础动作开始练习，逐渐掌握正确的姿势和呼吸方法。随着练习的深入，身体的柔韧性和协调性将得到提高，从而达到松腰松胯的效果。同时，保持耐心和恒心是练习太极拳的关键所在。