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　　丹田功我们之前提到过，今天来谈谈炼丹田的第一个要点。

　　丹田在哪里？

　　我相信这个问题对很多朋友来说都很简单，修炼的人怎么会不知道丹田的位置呢？不过，实际上，不同的流派对于丹田的位置有着不同的看法。

　　我也来简短一点，谈谈这次介绍的丹田内养功中丹田的位置。

　　丹田在哪？

　　气海关元位于肚脐下方三寸处。

　　脐下三寸，加上腹部深度三寸。

　　脐内三寸。

　　上面提到的丹田是一个特定的点，但在传统修炼中练习的“丹田气”则有所不同。在丹田内修炼所产生的混元气，是一种精点合一的状态。混元气呈现为“运动的磁场团块”，它不仅仅是一个点，而是一个区域。对应的丹田也因此是一个广泛的空间。

　　关于区域，练习方法有小腹区域、整个腹腔等不同选择，这里主要针对小腹区域。我们所提到的丹田就是位于小腹区域，也有人称这个区域为小太极。

　　为了方便区分，我们可以称之为小太极。

　　小太极在人的腹部和腰部区域内：从肚脐眼的神阙穴开始，向下到达下丹田的关元穴，再继续往下到会阴的海底轮，然后向后移动至尾闾的长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点），接着上移至命门（位于肚脐眼正后的部位），最后向前回到肚脐眼的神阙穴，这样就形成了一个圆形的环状结构，也就是小太极。

　　这是垂直方向的小太极，而水平方向的小太极则是带脉环绕一圈，这样就构成了一个立体的小太极。

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　　这个小太极是生命的精华和元气所蕴藏的地方，是生命的原动力和能量的储存中心。

　　《周易》提到：“宇宙间存在太极，从而产生了两仪；两仪衍生出四象，四象又生成八卦；八卦用于预测吉凶，而吉凶则影响重大的事业。”

　　太极是宇宙生命的起源，不仅代表了宇宙生命最初的状态，也是创造宇宙生命的基本能量。太极衍生出天地、阴阳两仪，并进一步演化为四象和八卦，形成万事万物。那么，在我们的身体中，太极又存在于何处呢？

　　道家认为，水是万物的根源。

　　《黄帝内经》指出，肾代表水，因此肾是先天的根本，肾精是生命的起源。

　　道家内丹功的第一步是炼精化气，而炼精的主要目标是提升肾精，使其充盈，从而确保精气的充足。这一点在内功修炼中同样适用。

　　这个地方在密宗的七个轮脉中，是海底轮、腹轮和脐轮的位置所在。

　　海底轮也被称为根轮，位于会阴部，负责掌管纯真和智慧，因此也叫纯真轮。它与盘骨神经丛相对应，主要控制我们的排泄系统。海底轮是整个能量系统的基础，代表着生命能量的起源，类似于太极图中的坤卦位置，位于最底部。在这里，阴气达到极致，阳气即将上升。如果这个地方出现问题或被阻塞，阳气就无法升起，生命的能量也会受到影响。

　　脐轮是指肚脐眼附近的神阙穴，位于身体上对应于太阳（腹腔）神经丛，负责调控我们的胃与肠。由于“太阳神经丛”这个名称暗示着其如同燃烧的太阳，因此也被称为太阳轮。脐轮能赋予我们光明、温暖和力量，主导个人的意志和能量，因此也叫做正道轮。

　　腹轮位于根轮之上、脐轮之下，实际上并没有固定的位置，类似于在腹部围绕脐轮旋转的卫星。它与腹主动脉神经丛相对应，负责调控脾脏、胰脏和肝脏的功能。腹轮主要主管纯粹的知识和创造力，因此也被称为真知轮。

　　总之，人的腹部和腰部形成了一个小太极，在某些内丹功中也称为“小周天”。我们都知道，任督二脉的循环被称为小周天，而在某些功法中，丹田区域也被称作小周天。这说明练功的体系非常重要，不同的体系有不同的称呼和练习方法。

　　这个小太极练习得不错，气的循环在小周天中已畅通无阻，生命的原动力也因此被激发，你会感到精力充沛，活力四射，精神充沛、不想杂念，充足的精气也能增强免疫力，提高抵抗疾病的能力，从而远离各种疾病。

　　这个小太极一定要进行转动。当你能够将其转动起来时，你就可以掌握肠胃的运动。简单来说，你可以控制排气和排便，及时排出体内的废物和毒素，从而使身体轻松，精神焕发，身形轻盈，当然也能达到减肥的效果。现在很多人身材偏胖，想要减肥却选择不吃饭，结果导致饥饿难忍，生活十分痛苦。虽然体重可能稍微下降，但身体却缺乏营养，健康状况开始恶化。

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　　有一种说法，如果你掌握了小太极的技巧，就能控制肠胃的运动，吃完后能立即排泄，这样就能保持肠道的清爽。正如俗话所说：“若想长寿，肠中无宿便。”肠道清爽，没有积食和宿便，才能减肥！虽然我个人还没有达到可以随时排便的境界，但练好丹田、促进肠道健康，对身体非常有益。

　　丹田是储存精气和吸纳气息的地方。只要活着，身体就需要不断地供应气息。不管功夫练到什么境界，丹田的修炼始终不可或缺。对丹田气的补充与储存是一个终身的过程，否则身体将无法正常运作。

　　丹田是人体能量的储存中心，先天之气是与生俱来的原始能量。然而，生命过程中的元气会不断消耗，因此需要通过后天修炼来补充元气。元气越充沛，人的活力就越旺盛。

　　丹田是气的储存中心，气在丹田中聚集，随时可以输送到全身，为内脏、经络以及四肢提供能量。除了构建丹田气之外，另一项同样重要的任务是打通经脉。经脉是气流通的通道，就像开发一个城市时，首要任务是建立完善的交通网络，确保有畅通的道路来运输物资、处理废物一样。

　　古籍记载，人的身体拥有八条脉络和十二条经络，以及三万六千条细小的经纶，形成了一个极其复杂的运输网络。

　　科学家发现，当腹部压力足够时，内脏的炎症会减少。这是因为丹田中的清气通过经脉流入内脏，能够有效排出内脏的热气和浊气，从而实现排除浊气和吸纳清气的效果。这是实现长寿和保持健康的重要因素。