站桩的最大秘诀，“八虚”必须要知道，拍打八虚，邪不可藏！

　　修炼丹道功法有其独特的秘诀，以其中较为基础的一个动作——站桩为例。

　　站桩作为一种传统技艺，历史悠久。在我国最古老的医学经典《黄帝内经》中，有“独立守神，肌肉如一”的记载，这表明它在远古时期就已存在。

　　根据《金莲正宗记》卷四的记载，道教祖师“全真七子”之一的王玉阳为修炼道：“在九个夏天迎接阳光，在三个冬天抱着雪睡觉，经过这样的锻炼，他历经九年终于达到了大妙境界。”

　　由此可见，站桩也是道家修行的一种形式。

　　许多人都了解站桩这种练习，武打电影里常常能看到练武的人首先进行站桩训练。有不少人尝试过这种方法，但往往站了一小会儿就感到腰酸背痛，腿部抽筋，身体各处不适。而实际上，这种锻炼的效果似乎也不明显。

　　为什么呢？很简单，如果不懂技巧而随意站立，那不受伤才怪！那么，站桩的关键秘诀是什么呢？就是八虚。

　　一、何谓八虚

　　八虚是指人体的八个部位需要放松，这八个部位包括两只肘部、两侧腋下、两侧胯部和两只膝盖后方的腘窝。因此，在站桩时，务必注意沉肩、放松肘部和胯部，同时膝盖保持微微弯曲的状态。

　　八虚是指要放松两个肘部、两个腋下、两个胯部和两个膝窝的位置。

　　在中医理论中，有句云：“真气所经过之处，身体有三百六十五个关节”，这意味着全身的每一个关节都是气血流动的通道。

　　相对而言，关节是人体比较脆弱的部位，也是最需要放松的地方，应该让这些关节保持松弛状态。

　　《黄帝内经》提到：八虚是气血运行的关键部位。这就是说，八虚代表身体中气血流动经过的八个主要关节，这些部位非常重要，既是邪气容易滞留的地方，也是气血容易阻塞的区域。

　　二、在站桩时放松这八个部位有什么好处？

　　先说两肘。

　　中医认为，心脏和肺部出问题时，常常会影响到肘部。肘部有一个穴位叫少海穴，当我们按压这个穴位时，如果感到特别疼痛，通常意味着心肺存在问题。因此，在进行站桩时，放松肩膀、下沉肘部，是对心肺健康非常有益的练习。

　　肝胆出现问题时，往往反映在两腋这一部位。因为肝经和胆经通过两腋而流动，若肝脏有疾病，其气也会集中在两腋。此外，胆的功能与全身的活力息息相关。因此，放松两腋对肝胆以及全身健康都有促进作用。在按摩过程中，专业的按摩师通常会先从放松两腋入手。

　　如果脾脏出现问题，病症将集中在两侧的髂骨上，即人体的胯部关节。这里是人体最大的关节，站立时一定要保持放松。若胯部能够灵活自由地旋转，说明身体的运转良好，这对脾脏非常有益。

　　如果肾脏出现问题，气会滞留在腘窝部位。腘窝中有两个重要的穴位，称为委中穴，这里也是人体最容易出现病灶的地方。该部位容易形成“筋结”，即经脉不通，这可能导致腰背疼痛，甚至引发头痛（因为膀胱经贯通到头部）。

　　因此，在中医中有“腰背委中求”的说法。我们在闲暇时可以多按摩一下委中穴，这样可以起到很好的保健养生效果。

　　委中穴容易出现“筋结”，这可能会引起腰背痛，甚至头痛。因此，我们在闲暇时可以多加按摩一下委中穴。

　　站桩几乎是所有功法的起点，也是练习的基础。只有掌握了八虚的秘诀，才能真正理解锻炼的要领，让我们的站桩练习更加规范，从而发挥养生保健的效果。