在静坐时，我们常常会察觉到身体的不同反应，比如脑中浮现出各种想法，或者体内感受到不同的不适。这些反应实际上是在提醒我们，让身体平静下来。静坐的方法有很多，但并不是所有方法都能产生良好的效果。

　　例如，许多人通过呼吸来调节身体，但如果呼吸方式不当，就会影响到静坐的效果。

　　呼吸是人类最基本的生理功能之一。呼吸方式的正确与否会直接影响个人的健康、生活质量和寿命。在静坐时，如果呼吸方法不当，不仅无法达到静修的效果，反而可能产生负面影响。因此，正确掌握呼吸技巧显得尤为重要。

　　下面介绍几种简单且有效的静坐技巧。

　　一、数息法

　　数息法是一种通过静坐将注意力集中于呼吸的技巧，它使用数字来替代呼吸。实践数息法的目的是消除杂念，提升内心的稳定性，从而实现更深层次的入定状态。

　　数字可以从1、2、3、4……一直延续到100、1000或更大。

　　在数息时，要注意呼吸要均匀，每次尽量做到深、细、长。若能长期坚持数息，定会有所收获。

　　1.双盘坐可以在床上或椅子上进行。

　　2.双手交叠在小腹上，食指和中指并排放在小腹前，拇指按在中指上。

　　3.全身放松，双眼轻轻闭合或半闭。将注意力集中在小腹的呼吸运动上，体会呼吸过程中腹部的起伏。

　　4.如果练习一段时间后没有明显效果，可以考虑适当增加练习的数量或延长练习时间。

　　5.当练习达到一定数量时，头脑会逐渐变得清晰，身心也会变得平静。随着身体的放松，我们开始感受到内心和身体的空灵。这时，可以想象一些自己喜欢的风景或美好的事物，或者直接专注于一个具体的物体。

　　二、守气法

　　守气法是指在静坐时，要保持身体的气息不外散，从而使自己进入一种高度专注的状态。

　　一般的守气方法有两种方式：

　　一种方法是自然保持气息，也就是我们通常所说的“呼吸保持气息”。

　　另一种方法是意识集中于气的状态，称为“意识守气”。

　　自然守气是最基本的守气方法，也就是我们通常所说的“腹式呼吸”。在呼吸时，腹部会随着大气的进出而上下起伏，此时应将注意力集中在呼吸上，这样就能有效地保持气息。

　　当我们进行意识守气时，可以使身体达到一种高度专注的状态，从而进入深层的放松状态。

　　这种方法能够帮助人们达到极高的精神境界，甚至进入一种无我状态。这种方法也被称为“入定”或“定功”，在静坐时使用效果尤为显著。

　　三、调息法

　　这是一种既可以静心，又能调息的方式。

　　具体的做法是：

　　1.下意识地让意念沉下，收紧下颌，舌尖抵住上颚。

　　2.下牙内合，上牙外展。

　　3.通过鼻子呼吸时，每次吸气时舌头抵住上颚。

　　4.用舌头吸气，嘴巴闭上，舌头抵住下腭。

　　5.用鼻子呼气，嘴巴闭合，再张嘴暂停呼吸。

　　这是一种调息的方法。如果没有达到上述要求，可以先将注意力集中到身体上，进行三次呼吸，具体做法为：放松下颚，舌尖抵住上腭。

　　通过这种方法的练习，可以实现心态的调整，同时也能调节呼吸、身体和情绪。

　　以上三种方法都简单易学且非常有效，通过练习这些方法，我们可以提升自己的意志力和专注力。

　　在静坐时，需要注意调节呼吸的节奏，以保持呼吸的平稳和均匀，这是确保静坐质量和效果的重要环节。

　　四、静坐时的呼吸调整

　　初学静坐时，不应过于追求速度，否则容易导致精神紧张，从而影响身体的正常功能。首先要调整呼吸，等到身体安定下来后，再逐步提高练习的速度。

　　如果呼吸感觉很慢而身体仍在颤抖，这是一种正常现象。人的呼吸频率一般为每分钟60到90次。在这种情况下，可以尝试稍微加快呼吸，但不要超过每分钟90次。

　　在静坐时，如果感到胸闷或头晕，可以通过深呼吸来舒缓症状。深呼吸是指延长每次吸气和呼气的时间，但每分钟的次数不要超过90次。

　　在静坐时，可以多做深呼吸练习，这能有效减轻身体的不适感。

　　如果希望更快速地进入静坐状态，可以练习腹式呼吸。具体方法是，吸气时放松腹部并收紧小腹，呼气时则让肚子鼓起并收紧小腹。

　　五、气沉丹田

　　“气沉丹田”是一个道家术语，意指气息集中于丹田的位置，强调的是气脉的运行状态，而非腹部的波动。在静坐时，若能够实现气沉丹田的状态，有助于身体经络的顺畅流通。

　　气沉丹田的方法有很多种，例如：

　　1.坐姿呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。

　　2.采取正坐的姿势，将注意力集中在肚脐的位置。

　　3.自由呼吸法是在静坐时，将注意力集中于身体的某个部位，比如头部、心脏或腹部等。

　　4.呼吸引导法是在静坐时将注意力集中于呼吸上。

　　5.意念集中于丹田部位。

　　气沉丹田是最基础的静坐技巧之一。当我们进行这些动作时，大脑逐渐放松，我们会察觉到身体在放松过程中变得愈加敏感。在这种状态下，思绪将不再局限于头脑。

　　同时，它也能帮助修身养性，不仅可以促进气血流通、疏通经络，提高身体免疫力，还有助于一定程度上的疾病治疗。

　　长期坚持练习这些静坐技巧，可以让人感到身心愉悦、心情愉快、精神充沛、精力充盈等。

　　六、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法又称为逆腹式呼吸法，是一种通过腹部进行呼吸的技巧。这种方法可以分为自然呼吸和腹式呼吸两种形式。自然呼吸是指在日常生活中以自然的方式让空气自由进出身体，无需任何限制。

　　腹式呼吸是一种自然的深呼吸方式，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩。

　　具体的方法是：吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩。在呼气时，要尽量做到深、长、慢，结束时保持放松、安静、匀称、缓和；吸气时尽量做到小而深，呼气时尽量做到大而长。建议每天进行几次腹式呼吸练习，每次持续5至10分钟。

　　通常来说，自然呼吸或腹式呼吸都可以使用，但在静坐时，推荐采用腹式呼吸法，因为它能更有效地提升静坐效果。

　　七、数息法与守气法的结合应用

　　数息法是一种简单的冥想技巧，它结合了观想和数息的方式。这种方法非常有效，因为它能够使我们的脑袋完全放松。

　　在数息时，我们可以通过意念进行计数，也可以通过想象身体的放松来帮助自己。当我们全神贯注于某件事时，进入冥想状态就变得十分简单。

　　因此，数息和守气是静坐的基本方法之一。

　　在静坐时，如果能够将这两种方法结合使用，冥想的效果将会更佳。

　　具体步骤如下：首先找到一个宁静的环境，接着闭上眼睛，想象自己身处在一片辽阔的田野中，周围环绕着繁茂的树木和绚丽的花草。

　　专注于自己的呼吸，随着呼吸的节奏缓慢地数到十。接着，把注意力转移到身体，透过放松身体来进行计数。

　　当我们数到十时，可以将注意力集中在身体的某个部位。如果在数数时产生杂念，可以通过想象这些杂念来消除它们。

　　接下来，专注于呼吸。当你意识到没有杂念时，可以继续静心数十秒，然后再将注意力转移到身体的某个部位上。这就是我们常提到的“守气法”。

　　以上介绍了几种既简单有效又易于操作的静坐方法。你掌握了吗？