道家养生卧功，蕴含四势精妙功法，其针对性之强，练习者只要持之以恒，必能收获显著效果。此导引术不受性别、年龄及体质限制，人人皆可依据自身状况，选择适宜的功法进行修炼。

　　练习之法，详述如下：

　　第一势：骶椎养护功

　　此卧功源自“顺六合”之功，历经发展而来。骶椎，位于脊柱之末，承受压力最重。修炼此功，可激发盆腔神经丛之活力，有助于所属器官功能之恢复。

　　修炼之法：

　　预备之势：身体自然舒展，仰卧于床，面带微笑，双手平放于身侧，两脚间距约一厘米。腰部肾区横置一毛巾卷(厚约1.5至2厘米)，随后深呼吸三次，全身放松。

　　起势之动：上肢保持不动，双腿不可屈膝，需从胯部发力，脚跟配合，左右两腿交替向下蹬踏2至3厘米。蹬左腿时，右腿向上提拉;蹬右腿时，左腿向上提拉。动作需缓慢进行，使骶椎充分受力。每次蹬拉，持续时间不得少于3秒。初学者需防止过度紧张，以免肌肉拉伤。体力不支时，可适时休息。初练时，可蹬踏50至60次，日后逐渐增至200至300次。

　　注意事项：

　　修炼时辰，以晨起未起、晚寝前为宜。

　　需在硬板床上修炼，若无硬床，可在地板上进行。枕头宜低。

　　修炼后，部分人可能出现大便次数增多之现象，此非病态，适当减少修炼次数，即可恢复正常。

　　神经性结肠炎、遗尿症(即尿失禁，以老年女性为多)、女性月经期或其他原因子宫出血不止者，不宜修炼此功。

　　第二势：腰椎强健功

　　此卧功与骶椎养护功功效相反，不可同时修炼。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔之交感神经兴奋，从而调整器官功能，治疗相关疾病。

　　修炼之法：

　　预备之势：与骶椎养护功相同，但腰部不垫毛巾卷。

　　起势之动：上肢仰卧不动，双腿屈起，两膝并拢，双脚置于臀部后方不动。然后右膝上拉，左膝下拉。如此两膝交替上下拉动，带动臀部左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维(动作宜缓慢)。

　　修炼次数：可做100至200次。

　　第三势：腹脏调和功

　　此功与第一势、第二势相辅相成，前两势从不同部位解决植物神经紊乱问题，此势则既有调解神经之作用，又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏之效果。

　　修炼之法：

　　预备之势：与第一势相同，腰部需垫毛巾卷。

　　起势之动：全身放松，如站功中吐纳一般，缓缓抬起双肩，向前、向上拉起肋间外肌，慢慢吸气，同时提肛、提肾(女性收紧外阴)。然后双肩向后、向下旋转，并紧臀、收腹。借双肩下旋之力，主要靠收缩腹肌之力，以臀部为中心，使上肢缓缓抬起约30厘米，下肢抬起约20厘米。然后缓缓落平，双手不动，不可助力。吐气之法有三种：一是抬起时屏气，增加膈肌对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，但可能使血压升高，高血压者及初学者慎用;二是抬起时用力收缩膈肌吐气，对血压无影响;三是吐气时收缩喉部括约肌，利用吐出的气流锻炼喉部及气管，有益于呼吸道健康。此势初练时可做8至16次，逐渐增多。中间可休息，切勿过劳(孕妇忌练)。

　　第四势：仰卧抖动功

　　此势专为改善血液循环，尤其是加强毛细血管之微循环而设。

　　修炼之法：

　　预备之势：全身仰卧于硬床上，深呼吸三次，使呼吸调匀，面带微笑，全身放松。

　　起势之动：上肢不动，右腿屈起踩住，左脚举起70°至90°，用力抖动2至3分钟。然后左脚暂落，与右脚互换举起抖动。时间根据个人体力而定，一般约10分钟。如有可能，也可双脚、双手同时举起抖动2至3分钟。臀部最好垫起3至4厘米，以便省力。

　　功能与原理：

　　中国古代养生长寿术融汇阴阳五行学说，秉持天人合一之观点。此套功法采用慢、圆、软、连之法则，对人体各重要系统和器官施以不同运动方式进行调整。以甩、挤、摩、捂、兜之法作用于性腺，促进性激素分泌，满足健康人体之需求。又以蠕、振、旋、摆、扭之方式运动脊柱，使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物神经系统，确保内脏器官之健康和最佳功能之发挥。通过抻、颤、挤、压、揉之直接作用于内脏器官和内分泌腺体，调节内脏和各腺体之功能，改善血液循环，保障人体生理活动之均衡。

　　注意事项：女性例假期间，可根据情况选择腹压较小之动作进行修炼。