修炼静功可以有效避免忧郁症，它带给人一种生命的清朗感。当面对各种压力和困扰时，能够找到合适的方式来释放压力，学会如何保持内心的平衡。

　　静功能够帮助改善睡眠，特别是针对睡眠质量差、植物神经功能失调以及因焦虑引发的心血管疾病和心脏疾病，这些都在其治疗的范围之内。

　　它可以帮助我们放松心情，激发体内的正能量，从而缓解包括消化系统在内的多种疾病。

　　修炼静功有三个基本原则：调整身体、调整呼吸和调整心态。

　　一、调身

　　要求您盘腿而坐，具体可以选择散盘、单盘或双盘的方式。散盘是双脚自由交叉，单盘是将一只脚放在另一只脚的腿上，而双盘则是将两只脚都翻转盘在一起，脚心朝上。坐时保持头部正直，身体挺直，舌头抵住上颚，略微收缩肛门，放松心态，背部拉伸，面带微笑，眼睛轻微闭合（呈垂帘状），也就是“睁三闭七”的状态。目光集中在膝盖前的一小片区域，全身保持放松。

　　保持气机通畅，强调身体保持静止，通过身体来引导气的流动。

　　静功使用的是丹田结印的手势，其方法为：双手重叠，掌心朝上，两个大拇指交叉，男性左手在上，女性右手在上。两个大拇指相接，双手重叠时要略微接触，但不要过于紧密，应保留一丝缝隙，保持似接非接的状态。

　　将手放在丹田位置（肚脐下方），手不要接触身体的任何部位，保持手悬空，并且手臂要呈圆形。

　　二、调息

　　调息的关键在于四个字：深、长、匀、缓。

　　在道家的修炼中，呼吸扮演着非常重要的角色。

　　许多修行方法实际上都是从调节呼吸开始的。

　　通过调整呼吸，我们可以有效地调理身体内部的气机。在练习静功时，呼吸应当深、长、均匀且缓慢。这并不是依靠意念去控制，而是自然地调节。我们可以将注意力放在手印上，让手印的感觉引导我们的呼吸。

　　三、调心

　　调心的过程就是让自己的心境变得平静。

　　在静功练习中，最容易分心。当杂念浮现时，就像缰绳勒住马一样，将其压制住。此外，还有一种方法叫做“万念归一”，即将注意力集中于一个点，专注于呼吸的进出，感受手上的感觉和手印带来的气感。经过一段时间的练习，您会感到双手有麻和胀的感觉，气血通畅的体验也会越来越明显。

　　在进行静功时，身体放松是达到静境的重要保障。实现身体放松的方式是三线放松法：在吸气时心中默念“静……”

　　在呼气时，心中默念“松……”可以称之为“吸静……呼松……”，要保持呼吸深长而缓慢。

　　身体的三条线是：第一条线是身体的中线，延伸到腿部和十个脚趾。

　　第二条线从头部延伸到两侧的太阳穴，再经过肩膀，最终到达手掌和十个手指。

　　第三条线是从头部开始，经过后脑勺、颈部、背部和腰部，最后延伸到两腿的后侧以及脚趾。

　　采用吸气时静心、呼气时放松的方法，依次进行三部分的思考：吸气时，想象你的头盖骨，令大脑变得宁静，皮层也随之放松；呼气时，再想象你的头盖骨和大脑皮层释放紧张。接下来，转向第二个部位，即前额或面部，吸气时，想象面部肌肉和骨骼变得沉静；呼气时，放松面部的肌肉和骨骼。

　　再次吸气，想象你的咽喉和喉部肌肉逐渐放松，呼气时让它们完全松弛，注意呼吸要缓慢而平稳。接着，吸气时感受整个胸腔、心脏和双肺的宁静，呼气时也要放松。

　　在再次吸气时，你的胸腔、心脏、肝脏、胆囊、胃、脾脏和肠道都会感到宁静，呼气时则放松；接着，你的双腿、小腿直到脚也要放松。

　　认真完成这件事后，你会真正感到内心平静与放松。当你把三条线都做完时，你的身体会变得无比放松。

　　此时气息开始流动，你可以将意念集中在双手的掌印上，感受手印的触感。你的内心会逐渐平静下来。

　　四、收功

　　收功是练功过程中的一个关键环节。如果练习了功而不进行收功，就像春天播种后到了秋天却不去收获一样。

　　收功的方式是：将双手叠放在腹部，左手和右手的虎口交叉。女性的右手放在内侧贴住腹部，男性则是左手在内侧。然后用力收缩小腹，并提起肛门。

　　请集中注意力，感受自己的肛门向上提起，仿佛将它提到腹腔内。这并不仅仅是思考，而是需要用力将肛门明显收紧，向小腹方向聚集。在这个过程中，双手要用力按压小腹，持续三分钟。

　　要点是：在三分钟内要持续用力收缩小腹，保持腹部不鼓起。我们的腹部和胸部在呼吸时会上下起伏，但在这三分钟内，我们要让腹部持续收紧而不放松，不要张嘴，只用鼻子微弱地进行外部换气，以确保腹腔越来越紧，直到真气回归丹田，不再激活。

　　三分钟后，真气自行恢复。

　　每天进行这样的锻炼能有效燃烧腹部脂肪，从而实现塑形的效果。

　　静功需要注意的事项：

　　首先，每次静功的练习时间绝不能少于半小时，最好能够达到一小时以上。严格来说，只有练习超过一个小时，才算是真正的功法练习。

　　其次，练习静功时可以采取自然坐姿或散盘姿势，不必强求，但要强调的是，期间保持身体不动。

　　第三，要完全放松。

　　第四，练功的最佳时间是晚上，中午也不错，早晨相对较次。晚上进行静功练习后，可以泡泡脚再入睡，这样有助于提高睡眠质量，效果非常显著。

　　另外，注意在雷雨天气时不要进行静功练习。