站桩和马步都是常见的中国传统健身方法，但它们的练习方式、效果和作用有所不同。

站桩：

练习方式：站桩是一种静态的练习方法，通过保持特定的姿势，使身体处于静止状态，注重身体的稳定性、柔软性和内力。

姿势特点：站桩时双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，双手自然下垂，注重呼吸和心态的调节。

主要作用：站桩可以帮助调理身体的气血运行，增强体质，提升身心健康水平，有助于舒缓压力、提高专注力。

马步：

练习方式：马步是一种动态的练习方法，通过保持特定的站立姿势，进行一系列的动作，注重身体的灵活性、力量和耐力。

姿势特点：马步时双脚张开，膝盖微曲，身体保持下蹲姿势，保持稳定并注重动作的准确和连贯。

主要作用：马步练习可以增强下半身的力量和耐力，改善身体的柔韧性和灵活性，有助于塑造身体曲线和提高运动能力。

效果比较：

站桩效果：站桩注重身心调和、内力修炼，对于调理身体、提高内力和增强身心健康有很好的效果。

马步效果：马步注重身体的力量、柔韧性和耐力，对于增强下肢肌肉、提高运动能力和塑造身体曲线有很好的效果。

综合选择：

如果你想要调理身心、提高内力，以及增强身体的柔软性和稳定性，可以选择站桩练习。

如果你想要增强下肢肌肉、提高运动能力，以及改善身体的柔韧性和力量，可以选择马步练习。

最终选择应根据个人的健身需求和身体状况来确定，也可以将两种方法结合起来练习，以达到更全面的健身效果。